El efecto del estrés en las dinámicas de pareja

El efecto del estrés en las dinámicas de pareja

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Cuando las parejas discuten, pueden sentirse abrumadas emocionalmente.

Aprenda a gestionar el estrés y los problemas para preservar la armonía en su relación. Hasta las relaciones más amorosas tienen desacuerdos, y a veces las reacciones no coinciden con sus valores. Reacciones como gritar, salir con enojo o aislarse emocionalmente pueden darse incluso en las parejas más felices. Es habitual que, tras estas situaciones tensas, las parejas expresen algo como “No sé por qué digo esas cosas cuando estoy enojado… No es lo que siento en realidad”. “Desearía prestar más atención, pero no sé qué ocurre cuando estamos discutiendo… es como si me desconectara”. “Claro que quiero tratar estos temas, pero siempre que lo intento, la frustración es tanta que salgo de la habitación”.

Respuesta difusa del cuerpo

Al detectar este tipo de interacciones en parejas, los terapeutas del Método Gottman piensan que podría tratarse de “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente conocida como “inundación”. La inundación es la forma en que el cuerpo responde fisiológicamente a una amenaza. La inundación activa la liberación de hormonas del estrés en el cuerpo. Las hormonas del estrés impactan el rendimiento del cuerpo y la mente. En el cuerpo, los cambios incluyen una respiración más rápida, tensión muscular, aceleración del corazón (por encima de 100 pulsaciones por minuto) y posibles síntomas como sequedad bucal o micción frecuente.

En paralelo, la mente también se encuentra cambiando. Tendemos a ser más introspectivos en un esfuerzo por protegernos. Esto sugiere que podríamos recurrir a los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en vez de dialogar de manera amable, reaccionar defensivamente en lugar de liderar con escorts Bogotá sensuales curiosidad, bloquearnos en vez de ser abiertos, y despreciar en lugar de expresar nuestro dolor. Bajo la influencia de la inundación, se dificulta actuar para fortalecer la relación: expresar afecto, utilizar humor, mostrar curiosidad o resolver problemas.

Causas que provocan inundación: internas y externas Las relaciones pueden verse inundadas por causas de estrés internas y externas. Los factores externos que provocan estrés son aquellos que ocurren fuera del marco de la relación. Esto puede implicar preocupaciones como perder el empleo, lidiar con el tráfico estresante o enterarse de que un padre necesita ser ingresado en cuidados paliativos. Un factor estresante interno tiene lugar dentro de la relación: posiblemente usted y su pareja se sientan distantes, hayan reducido la intimidad sexual o estén teniendo más conflictos.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestra capacidad para manejarlos, se manifiesta el "agotamiento de la autorregulación", desencadenando inundación. Cuando las personas enfrentan altos niveles de estrés en el hogar o fuera de él, tienden a enojarse más entre sí y tienen menos éxito al resolver problemas.

Métodos para gestionar el estrés y el inundamiento Durante sus estudios, John Gottman notó que, cuando alguien está inundado, el cuerpo necesita aproximadamente 20 minutos lejos del factor estresante para limpiar las hormonas del estrés del torrente sanguíneo. En un estado de inundación durante una interacción con su pareja, es necesario hacer una pausa y dedicarse a una actividad calmante. Si advierte que su pareja atraviesa un momento de inundación, es clave ofrecerle espacio, actuar con calma y reconocer que sus acciones no son "intencionadas", sino producto del estrés fisiológico. Muchos de nosotros enfrentamos desafíos para lograrlo, lo que me llevó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.